z hantlami

Ja mam to robię, ale szału nie ma. Żuraw, mcnpn z hantlami i sztangą, uginania jednonóż / obunóż leżąc, stojąc, zbieranie grzybków, długie wykroki... Jest trochę ćwiczeń. długie wykroki sa kozackie, ostatnio na każdym treningu robie w ss z uginaniem leżąc a tego zbierania grzybków nigdy nie próbowałem, Małecki tak chwali

[...] ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla 3x6 40 Wyciskanie hantelek barki 3x5 20 Młotki + francuz z hantlami 4x8 - 12 + 10 Lekko zaniżyłem ciężary i lecimy z kosem..... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2020-01-27 16:58:29

[...] na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Dzień 3. [...]

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

[...] opuszczanie 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 tutaj z tą dynamiką już trochę słabiej , ale...liczyłem się z tym Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze w planie plecy / wiosłowanie ale....trochę za późno zacząłem trening , a tutaj trzeba było się przygotować na [...]

[...] wejdzie samodzielnie bez podawania sztangi Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 4 230kg x 4 240kg x 3 https://youtu.be/sN3RdKJSyJg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny ;-D 15 x 4 [...]

[...] dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na barkach 10-8-8-6 Półprzysiad ze sztangą opartą na plecach 10-8-8-6 Biceps Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 12-10-8-8 [...]

[...] górnego wyciagu -sznurek 3serie 2.Francuskie sztanga prosta na podłodze 3serie 3.Francuskie siedzac hantla 3serie 4.Prostowanie rąk górnego wyciagu -linka 2serie Szrugsy z hantlami 3serie Rowerek 30min Suplementacja Whey 80 Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Witamin A-Z Hi Tec Fat Off UNS Dieta Dziś trochę wiecej kalorii wpadło , no i był [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Taki wykonywany 3 razy w tygodniu narazie przez 6 [...]

Najszybciej się zarżnąć? Przysiady RDL wykroki chodzone długie z hantlami lub sztangą (sztanga lepiej wbija ale dla niektórych jest kłopot z załadowaniem na kark) Bułgar - ale dobrze zrobiony. I potem chodzi się jak Zośka Rozkraczewska.... :-D

Czemu robisz przysiady z hantlami nie ze sztanga masz jakies problemy z kolanami/miesniami? jakas kontuzja? "powiedz zeby Cie wy*******il" - ja bym tak nie powiedział

[...] woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0122f304cd45e194fba6abc819b602.jpg INTERWAŁY - brak. #-P +Rozciąganie Komentarz 1. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami - szczerze nie cierpię tego ćwiczenia :-{ 2. RDL - Tak chciałam szybko to zrobić, że zrobiłam 4 myśląc, że już 5 było }:-( dlatego na filmie tylko 4x. Piąte [...]

[...] na hamerrze skos - 4.15-12 2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12 3.Dipsy - 3x6 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na wyciągu - 3x12 [...]

Treningi siłowe, które wykonuję to: A 1. rozpiętki 2. podnoszenie sztangi w lezeniu 3. ściąganie wyciągu górnego 4. uginanie ramion z hantlami (biceps) 5. prostowanie ramion na wyciągu 6. wiosłowanie hantelką 7. unoszenie bokiem hantli 8. unoszenie tułowia w opadzie B. 1. przysiad ze sztangą 2. martwy ciąg 3. wykroki z hantelkami 4. podnoszenie [...]

[...] je z przytrzymaniem żeby jeszcze bardziej zaangażować do pracy mięśnie -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 [...]

[...] leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z [...]

[...] mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to jest hardcore dla mnie totalny -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

[...] -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Sobota [...]

[...] 50/55/60 kg 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 70/70/70kg 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) zrobiłam z hantlami 10/12/12 kg na łapę 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/35/40 kg 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc (dodałam to ćwiczenie, nie wiem, czy dobrze [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]